Правильное занятие спортом
Как начать тренироваться правильно Поделиться

Как начать тренироваться правильно

Если попытаться обобщить все причины, по которым люди решают заняться фитнесом самостоятельно или после прихода в спортивный зал, то, скорее всего, на роль «общего знаменателя» подойдёт фраза – за здоровьем. Хочет ли человек расстаться с лишним весом, стать сильнее и рельефнее, восстановиться после родов или оперативного вмешательства; принял ли он решение сам, под влиянием близких или направлен врачом – в любом из перечисленных случаев человек так или иначе ожидает от занятий фитнесом оздоровительного эффекта.

Для того, чтобы занятия спортом принесли только положительные результаты, очень важно сделать правильный старт, выбрав именно те тренировки, которые подойдут не только по темпераменту, но и будут соответствовать состоянию опорно-двигательного аппарата (ОДА) и уровню подготовки всего организма в целом.

Грей Кук (Gray Cook), основатель системы Functional Movement Screen (FMS), предлагает схему вовлечения человека в двигательную активность, которая позволяет адаптироваться ОДА к нагрузкам с минимальным риском травматизации, а также гарантирует сохранение активного долголетия.

Уровень движения

Виды занятий

1. Мобильность

Соматика Хана, гимнастика Фельденкрайза, прикладная кинезиология, остеопатия, физиотерапевтические упражнения

2. Стабильность

Соматика Хана, гимнастика Фельденкрайза, прикладная кинезиология, пилатес, йога,TRX для начинающих

3. Движение

TRX для начинающих, пилатес, функциональные тренировки по методу ИНСТИТУТА Грэя Гари

4. Сила

TRX, силовой тренинг с отягощениями

5.Кардиотренинг, высокоинтенсивный тренинг, циклические виды тренинга

Кроссфит, триатлон, танцы, бег и т.д.

6. Спорт

 

Таблица демонстрирует, что для адекватного восстановления и правильного функционирования ОДА крайне важно начинать тренировки с уровня, соответствующего двигательной активности конкретного человека. Так, находясь на первом уровне (что возможно после тяжелой травмы или болезни, в пожилом возрасте, при полном отсутствии тренированности), человек нуждается в получении правильного направления движений в суставах, необходимого объёма мобильности и стабильности. Увеличение силы мышц на этом этапе, без получения перечисленных навыков, только усугубит имеющиеся перекосы.

В наше время чрезвычайно популяризируется здоровый образ жизни (ЗОЖ) и, как один из его компонентов, фитнес. Бег, кроссфит, гонки с препятствиями, триатлон - вот неполный список видов спорта, которые в последнее время приобрели массовую популярность. К сожалению, пользователи фитнес услуг выбирают его модный вид, который не соответствует уровню подготовки, либо слепо следуют «трендам», редко задумываясь о последствиях в погоне за быстрым результатом. А в случае, когда неверно определён уровень готовности ОДА к нагрузкам, это не только вероятность травматизма, а и закрепления существующих мышечных дисбалансов, обострения "старых ран". В настоящее время специалисты в области геронтологии придерживаются мнения, что так называемые "возрастные" проблемы опорно-двигательного аппарата связаны с повреждениями, возникшими при некорректной двигательной активности в молодом возрасте, когда мощные компенсаторные механизмы позволяли организму легко справлятьсяс травмами. В пожилом же возрасте способности организма к восстановлениюзначительно снижаются, что и приводит к появлению болей и снижению подвижности ОДА.