Медитация - практика осознанности

Осознанность (Медитация)

Осознанность - это вид медитации, во время которой человек сосредоточен на том, чтобы понять, что он чувствует в данный момент, без толкования или суждения. Практика осознанности включает в себя методы дыхания, управляемые образы и другие методы для расслабления тела и ума, а также снижения уровня стресса.

Тратить слишком много времени на планирование, решение проблем, бесконечные мечты, отрицательные или случайные мысли – все это опустошает и приводит к стрессу, появляется чувство тревоги и, как следствие, симптомы депрессии. Практика тренировки осознанности помогает отвлечься от подобного рода мыслей и взаимодействовать с окружающим миром.

Преимущества медитации

Медитация была изучена во многих клинических испытаниях. В целом данные подтверждают эффективность медитации для различных условий, в том числе:

  • стресс;
  • тревожность;
  • боль;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • высокое артериальное давление (гипертония)

Предварительные исследования показывают, что медитация может также помочь людям с астмой и фибромиалгией.

Медитация помогает найти нужный баланс мыслей и эмоций, принять их. Также медитация показана для:

  • повышения внимания;
  • уменьшения выгорания на работе;
  • улучшение сна;
  • улучшение контроля диабета.

Практика осознанности

Есть много простых способов практиковать осознанность. Некоторые примеры включают в себя:

Концентрация внимания. Трудно замедлиться и заметить вещи в оживленном мире. Постарайтесь потратить время, чтобы ощутить окружающую среду всеми своими рецепторами - прикосновением, звуком, зрением, запахом и вкусом. Например, во время еды, найдите время, чтобы почувствовать запах, вкус и по-настоящему насладиться ею.

Живите в данный момент. Попытайтесь открыто и внимательно относиться ко всему, что делаете. Находите радость в простых вещах.

Примите себя. Побалуйте себя так, как баловали бы хорошего друга.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если у вас есть негативные мысли, попытайтесь сесть, сделать глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда делаете вдох и выдох. Даже минута такого упражнения будет полезна.

Также можно попробовать более структурированные упражнения, такие как:

Медитация тела. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам, ладонями вверх. Сосредоточьте свое внимание медленно и сознательно на каждой части тела: с ног до головы или с головы до пят. Обращайте внимание на какие-либо ощущения, эмоции и мысли, связанные с каждой частью тела.

Медитация сидя. Сядьте удобно с прямой спиной, ноги на полу, руки на коленях. Дыхание через нос, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Постарайтесь, чтобы физические ощущения или мысли не прерывали медитацию, задействуйте весь имеющийся опыт.

Медитация во время ходьбы. Найдите тихое место, от 3 до 6 метров в длину, и начинайте медленно ходить. Сосредоточьтесь на прогулке, наслаждаясь ощущениями стояния и движений, которые держат равновесие. Когда доходите до конца своего пути, поворачивайте и продолжайте ходьбу, сохраняя осознание своих движений и чувств.

Когда и как часто нужно практиковать медитацию?

Это зависит от того, какого рода упражнения будут задействованы.

Простые упражнения можно практиковать в любом месте и в любое время. Исследования показывают, что привлечение чувств на открытом воздухе особенно полезно.

Для более структурированных упражнений, нужно найти тихое место, чтобы ничего не отвлекало и не прерывало. Лучше всего заниматься медитацией рано утром.

Желательно практиковать осознанность каждый день в течение примерно шести месяцев. Со временем будет ощутимо, что медитировать становится легко.

Этот веб-сайт использует Cookies

Как и на большинстве сайтов в интернете, на нашем сайте используются cookies. Они обеспечивают правильную работу функционала сайта. При использовании нашего сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookies и других похожих технологий.