Влияние бега на наше самочувствие | МДЦ-LUX
Бег как средство от депрессии Поделиться

Бег как средство от депрессии

     Нейробиологи изучили спортсменов-бегунов и ряд лабораторных животных с целью определения влияния бега на серое вещество мозга.
Результаты исследований нейробиологов подтверждают то, что многие спортсмены знают по собственному опыту: мы можем использовать бег как инструмент, чтобы улучшить свое психологическое состояние.  И теперь они более детально изучают, каким образом бег может избавить от стресса и улучшить настроение.  
     В то же время, было бы безумием полагать, что бег – это универсальное решение всех наших психологических проблем.  
Немецкие ученые исследовали головной мозг некоторых из конкурентов до, во время и после гонки «Trans Europe Foot Race», в которой участники пробивались через 3000 миль, в течение 64 последовательных дней.  В середине этого абсурдно экстремального ультрамарафона серое вещество бегунов уменьшилось на 6% («нормальная» усадка, связанная со старостью, составляет всего 0,2% в год).  К счастью, история не заканчивается слишком плохо: восемь месяцев спустя мозги бегунов вернулись к норме.
 
Чем полезен бег?
     По результатам исследований ученые сделали вывод, что охват огромных расстояний может даже нанести вред, а легкие пробежки могут привести к реальным преимуществам, особенно в условиях тотального использования смартфонов и гаджетов, когда граница между работой и жизнью стирается.  
Эксперимент 2018 года ученых из Университета Западного Мичигана, например, показал, что бег в течение получаса улучшает порог «кортикальной вспышки».  Это связано с возможностью улучшения обработки информации. 
     Данные Литовского спортивного университета и Ноттинггемского университета Трент, свидетельствуют о том, что перерыв в работе улучшает аспекты «исполнительной функции».  Она состоит из набора умственных способностей высокого уровня, которые включают способность привлекать внимание, отвлекать внимание, переключаться между задачами и решать проблемы.  Среди изученных молодых людей измеримые выгоды были очевидны сразу после 10-минутного спринта.  
     Исследование изображений мозга, проведенное Дэвидом Райхленом из Университета Аризоны, связано с результатами швейцарских ученых.  Они видели явные различия в активности мозга у профессиональных спортсменов по сравнению людьми, которые не занимаются спортом.
 
Также нейробиологи изучали мозг в состоянии покоя.
  1. Они видели усиленную скоординированную деятельность, главным образом в передней части мозга, которая, как известно, участвует в исполнительных функциях и рабочей памяти.  
  2. Наблюдалось относительное затухание активности в «сети по умолчанию», серию связанных областей мозга, которые вступают в действие всякий раз, когда мы простаиваем или отвлекаемся.  Ваша сеть по умолчанию - источник вашего внутреннего монолога, подстрекателя разума и голоса, который размышляет о вашем прошлом.  Его эффекты не всегда приветствуются или полезны, и они связаны с клинической депрессией.
 
Сканирование мозга в активном состоянии показывает, что медитация и бег могут иметь несколько схожий эффект на мозг;  одновременно задействовав исполнительные функции и отключая болтовню «сети режима по умолчанию».  Опять же, это кажется интуитивно правильным: во время пробежки, вы, вероятно, погрузитесь в настоящий момент, настроитесь на свое физическое состояние и осознаете свое дыхание, что поможет обрести психологическое равновесие и улучшит настроение.
     В результате, зная такую взаимосвязь беговых нагрузок и эмоционального настроения, это должно удвоить Вашу решимость начать пробежки.
Некоторые из этих исследований являются предварительными и нуждаются в конкретизации.  И определенно, пол человека, генетический профиль, степень физической подготовки и многие другие факторы будут влиять на то, как мозг реагирует на бег.  
Для того, чтобы Вы могли всегда быть в хорошей физической форме, а, соответственно, и в хорошем настроении, необходимо следить за своим здоровьем.
     В медицинском диагностическом центре «МДЦ-LUX» Вы можете пройти КТ-сканирование для определения состояния суставов и допустимых силовых нагрузок на них.  Также для оценки состояния костной системы Вам окажет помощь консультация врача ортопеда-травматолога медицинского центра ООО «МДЦ-LUX».