Профилактика болезни Альцгеймера
Простые вещи, которые помогут предотвратить болезнь Альцгеймера Поделиться

Простые вещи, которые помогут предотвратить болезнь Альцгеймера

Лучшая профилактика болезни Альцгеймера – это забота о самой загруженной и забытой части тела - мозге, путем правильного питания, умеренной физической активности, соблюдения режима сна и отдыха.

Мозг - жизненно важный орган, как и сердце, но общепринятым является мнение, что процессы, происходящие в голове вне человеческого контроля. Почти 60% людей считают, что болезнь Альцгеймера – это одна из форм когнитивных расстройств, которая является естественной частью старения. К счастью, это неправда. «Болезнь Альцгеймера - это болезнь, а не одно из проявлений процесса старения», - говорит Ричард Айзексон, доктор медицины, директор клиники по профилактике болезни Альцгеймера в Медицинском центре Вайля Корнелла в Нью-Йорке.

«Никогда не рано и не слишком поздно подумать об улучшении здоровья мозга», - говорит доктор Исааксон. 

«Чем больше информации мы получаем, тем более детализировано наше мышление», - говорит доктор Чепмен. – Уйти на несколько минут от некоторых умственных «шумов», которые мешают мышлению, будет очень ценно для мозга. А еще измените привычный маршрут, когда прогуливаетесь по окрестностям, это поможет обновить нейронные сети и увеличит их эффективность.

Важные вещи для профилактики болезни Альцгеймера

Ходьба, танцы, даже игра с домашним питомцем – любая физическая активность способствует меньшему накоплению вещества, называемое амилоидом, которое чрезмерно собирается в мозге у людей с болезнью Альцгеймера. Небольшая физическая активность является таким мощным фактором, что у подвижных людей на 35% меньше риск возникновения когнитивных расстройств. 

Совсем не нужно поднимать тяжести, просто будьте активны: налейте себе половину чашки кофе, затем встаньте, чтобы наполнить ее; пройдитесь до банкомата пешком, а не на машине. 

Убирайте телефон на пару часов в день: «Если мобильного телефона нет рядом в течение нескольких часов, тогда человек сможет решить проблемы, которые беспокоят, более осмысленно», - говорит Чепмен.

Очень важно нормализовать сон. Рутина и окружающая среда имеют значение. Во-первых, свет может путать естественные циклы сна и бодрствования, поэтому рекомендуется использовать жалюзи, чтобы в комнате было темно и тихо. И постарайтесь максимально убрать всевозможные экраны из своей спальни: синий свет, излучаемый телевизорами, телефонами и iPad, не позволяет создавать мелатонин, гормон сонливости, который повышается в теле человека в ночное время. 

Безусловно, следует следить за питанием. Наполняйте свой рацион фруктами и овощами, рыбой и орехами. 

Факторы риска для болезни Альцгеймера аналогичны факторам сердечно-сосудистых заболеваний и включают высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, ожирение и сахарный диабет. Поэтому мониторинг артериального давления помогает контролировать риск болезни Альцгеймера.